Heftet starter med en kort innføring om effekten av fysisk aktivitet, grunnleggende treningsprinsipper og om hvordan du kan tilpasse treningen for personer med ulike sykdommer i LHL sin målgruppe.
Treningsprogrammet er bygd opp «låt for låt» og hver låt inneholder beskrivelse av øvelser komplementert med bilder.
I heftet finner du en QR-kode med tilgang til to spillelister med musikken, én med og én uten instruksjon. Samt tilhørende film av hele programmet med både musikken og en instruktør som veileder, motiverer og gjennomfører hele programmet underveis.
LHL Førstehjelp er en del av LHL. Vi leverer alle typer førstehjelpsprodukter.
Vanntrim varer i 40 minutter og har moderat intensitet. Programmet benytter vannets egenskaper for å gi god treningseffekt. Oppdriften gjør at kroppen føles lettere, noe mange opplever som mer skånsomt for ledd og muskler, og som gjør det mulig å utføre øvelsene med større bevegelsesutslag. Samtidig gir vannets høye tetthet betydelig motstand. Denne motstanden påvirkes både av hvordan bevegelsene utføres og av tempoet, slik kan intensiteten enkelt justeres. Underveis i programmet får du tips til hvordan øvelsene kan tilpasses ut fra ønsket intensitet.
Programmet gjennomføres hovedsakelig stående i vannet og inneholder øvelser for kondisjon, styrke og bevegelighet. Det starter med en rolig oppvarming. Hoveddelen er bygd opp etter intervallprinsippet med intervaller på 3–4 minutter hvor du trener kondisjon og utholdenhet. I de aktive pausene er øvelser for styrke og bevegelighet. Økten avsluttes med uttøyning og avspenning.
Dersom noen blir raskt kalde i vannet, eller ikke ønsker avspenning i vann, kan programmet avsluttes før denne delen.
