Fysisk aktivitet nivå 1 

Nytt program 2025 

Dette heftet starter med en kort innføring om effekten av fysisk aktivitet, grunnleggende treningsprinsipper og om hvordan du kan tilpasse treningen for personer med ulike sykdommer i LHL sin målgruppe.  

Treningsprogrammet er bygd opp «låt for låt» og hver låt inneholder beskrivelse av øvelser komplementert med bilder. 

I heftet finner du en QR-kode med tilgang til to spillelister med musikken, én med og én uten instruksjon, samt tilhørende film av hele programmet med både musikken og en instruktør som veileder, motiverer og gjennomfører hele programmet underveis.  

Fysisk Aktivitet nivå 1 har en varighet på 40 minutter og er det laveste og enkleste nivået av LHL sine treningsprogrammer. Det har en lav til moderat intensitet og passer for deg som av ulike årsaker har en funksjonsbegrensning, mindre pust eller trenger en enkel start på treningen. Programmet passer for de fleste. 

Øvelsene kan gjøres sittende på stol eller stående. Gjør alle øvelser sittende om du ønsker et lettere treningsprogram. Programmet inneholder oppvarming, en hoveddel, nedtrapping og avspenning, inkludert øvelser for kondisjon, styrke, balanse og bevegelighet. Oppbygningen er basert på intervallprinsippet, som betyr at det vekselsvis er perioder med høy intensitet og perioder med lav intensitet. På denne måten kan du greie å trene på en høyere intensitet og få bedre treningseffekt. 

Ved bruk av programmet individuelt eller i gruppe har alle et eget ansvar for å gjøre individuelle tilpasninger. Du bør lytte til kroppens signaler og ta utgangspunkt i egen dagsform og fysisk form.