Fysisk aktivitet nivå 2 

Nytt program 2025 

Dette heftet starter med en kort innføring om effekten av fysisk aktivitet, grunnleggende treningsprinsipper og om hvordan du kan tilpasse treningen for personer med ulike sykdommer i LHL sin målgruppe.  

Treningsprogrammet er bygd opp «låt for låt» og hver låt inneholder beskrivelse av øvelser komplementert med bilder. 

I heftet finner du en QR-kode med tilgang til to spillelister med musikken, én med og én uten instruksjon, samt tilhørende film av hele programmet med både musikken og en instruktør som veileder, motiverer og gjennomfører hele programmet underveis.Fysisk Aktivitet nivå 2 har moderat intensitet og varer i 45 minutter. Det betyr at det er en intensitet som øker pulsen til et nivå som er merkbart høyere enn hvilepuls, men som ikke er maksimalt av hva du kan.  

 Programmet innledes med en lang oppvarming med gradvis økende intensitet. Hoveddelen er basert på intervallprinsippet og består av kondisjonsøkter på 4–6 minutter med moderat intensitet, avbrutt av aktive pauser med lavere belastning. Deretter følger styrketrening på matte, før økten avsluttes med uttøyning og avspenning. 

Programmet krever at du kan stå og gå i 45 minutter. Men det er lagt opp til fleksibilitet med tanke på individuelle tilpasninger av øvelser og intensitet. Du kan feks velge å gå i alle kondisjonstopper, eller jogge/ løpe for høyere intensitet. 

Ved bruk av programmet individuelt eller i gruppe har alle et eget ansvar for å gjøre individuelle tilpasninger. Du bør lytte til kroppens signaler og ta utgangspunkt i egen dagsform og fysisk form.