Heftet starter med en kort innføring om effekten av fysisk aktivitet, grunnleggende treningsprinsipper og om hvordan du kan tilpasse treningen for personer med ulike sykdommer i LHL sin målgruppe.
Treningsprogrammet er bygd opp «låt for låt» og hver låt inneholder beskrivelse av øvelser komplementert med bilder.
I heftet finner du en QR-kode med tilgang til to spillelister med musikken, én med og én uten instruksjon, samt tilhørende film av hele programmet med både musikken og en instruktør som veileder, motiverer og gjennomfører hele programmet underveis.
LHL Førstehjelp er en del av LHL. Vi leverer alle typer førstehjelpsprodukter.
Fysisk Aktivitet nivå 3 varer i 55 minutter og har høy intensitet. Det vil si at du skal bli svett og andpusten.
Programmet starter med en lang oppvarming med gradvis økende intensitet. Hoveddelen er bygd opp etter intervallprinsippet med intervaller på 3–4 minutter hvor du trener kondisjon og utholdenhet. Hvert intervall etterfølges av en aktiv pause med lavere intensitet. Deretter følger styrketrening på matte, før økten avsluttes med rolig uttøyning og avspenning.
Fysisk aktivitet nivå 3 forutsetter at du kan være i kontinuerlig aktivitet, gå eller løpe opptil én time. Tempoet kan til tider være høyt og passer godt for deg som har noe treningsbakgrunn. Samtidig er opplegget tilrettelagt slik at alle kan delta, også med begrenset erfaring. Intensiteten kan enkelt tilpasses eget nivå, for eksempel ved å gå i stedet for å løpe under intervallene.
Ved bruk av programmet individuelt eller i gruppe har alle et eget ansvar for å gjøre individuelle tilpasninger. Du bør lytte til kroppens signaler og ta utgangspunkt i egen dagsform og fysisk form.
